Einbeiniger Beinstrecker

Single-Leg Extension

So geht’s

Setz dich in die Maschine und stell sie so ein, dass du richtig positioniert bist. Das Polster sollte am unteren Teil des Schienbeins anliegen, aber nicht den Knöchel berühren. Stell den Sitz so ein, dass der Drehpunkt auf einer Linie mit deinem Knie liegt. Wähle ein Gewicht, das zu deinen Fähigkeiten passt.
Behalte eine gute Haltung bei, strecke ein Bein vollständig und halte oben in der Bewegung kurz inne.
Geh zurück in die Startposition, ohne dass das Gewicht aufsetzt, damit die Spannung auf dem Muskel bleibt.
Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Quadrizeps