مكتبة التمارين · الفخذ الأمامي
رفرفة الساق الواحدة
Single-Leg Extension
- المعدات
- جهاز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- اجلس في الجهاز واضبطه بحيث تكون في الوضع الصحيح. يجب أن تكون الوسادة على الجزء السفلي من الساق (قصبة الساق) دون أن تلامس الكاحل. اضبط المقعد بحيث تكون نقطة الارتكاز في محاذاة ركبتك. اختر وزنًا يناسب قدراتك.
- مع الحفاظ على وضعية جيدة، مدّ ساقًا واحدة بالكامل مع التوقف في أعلى الحركة.
- عد إلى وضع البداية دون أن تدع الوزن يتوقف، مع الحفاظ على التوتر في العضلة.
- كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي