एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · हैमस्ट्रिंग्स

सिंगल-लेग रोमानियन डेडलिफ्ट

Single-Leg Romanian Deadlift

उपकरण

डम्बल

लेवल

मध्यम

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

हैमस्ट्रिंग्स

कैसे करें

1. एक हाथ में केटलबेल को हैंडल से पकड़ें। उसी तरफ के पैर पर खड़े हों जिस तरफ के हाथ में केटलबेल है।
2. उस घुटने को हल्का मुड़ा रखते हुए, कूल्हे से झुककर स्टिफ-लेग्ड डेडलिफ्ट करें, और संतुलन के लिए अपने खाली पैर को पीछे की ओर फैलाएँ।
3. केटलबेल को तब तक नीचे लाते रहें जब तक आप ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ, और फिर सीधी स्थिति में लौट आएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: हैमस्ट्रिंग्स
इन पर भी असर: ग्लूट्स, कमर का निचला हिस्सा