مكتبة التمارين · الفخذ الخلفي
رفعة ميتة رومانية بساق واحدة
Single-Leg Romanian Deadlift
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الخلفي
طريقة الأداء
- أمسك كيتل بيل من المقبض بيد واحدة. قف على ساق واحدة، من الجهة نفسها التي تمسك فيها الكيتل بيل.
- مع إبقاء تلك الركبة مثنية قليلًا، أدِّ رفعة ميتة بساق مستقيمة بالانحناء من الورك، مع مدّ ساقك الحرة خلفك للتوازن.
- واصل إنزال الكيتل بيل حتى يصبح جسمك موازيًا للأرض، ثم عد إلى الوضع المنتصب.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الخلفي
تعمل أيضًا على: الألوية, أسفل الظهر