Библиотека упражнений · Бицепс бедра
Румынская тяга на одной ноге
Single-Leg Romanian Deadlift
- Оборудование
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое
- Основные
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Возьмите гирю за ручку в одну руку. Встаньте на одну ногу, на ту же сторону, с которой держите гирю.
- Держа это колено слегка согнутым, выполните тягу на прямых ногах, наклоняясь в тазобедренном суставе и отводя свободную ногу назад для равновесия.
- Продолжайте опускать гирю, пока корпус не станет параллельным полу, а затем вернитесь в вертикальное положение.
Рабочие мышцы
Основные: Бицепс бедра
Также работают: Ягодицы, Поясница