ورزشوں کی لائبریری · ہیمسٹرنگز
سنگل لیگ رومانین ڈیڈ لفٹ
Single-Leg Romanian Deadlift
- سامان
- ڈمبلز
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- ہیمسٹرنگز
کرنے کا طریقہ
- ایک ہاتھ میں کیٹل بیل کو ہینڈل سے پکڑیں۔ اسی ٹانگ پر کھڑے ہوں جس طرف کے ہاتھ میں کیٹل بیل ہے۔
- اس گھٹنے کو ہلکا سا مڑا ہوا رکھتے ہوئے، کولہے سے جھک کر اسٹف لیگڈ ڈیڈ لفٹ کریں، اور توازن کے لیے اپنی آزاد ٹانگ کو اپنے پیچھے سیدھا پھیلائیں۔
- کیٹل بیل کو اس وقت تک نیچے لاتے رہیں جب تک آپ زمین کے متوازی نہ ہو جائیں، اور پھر سیدھی کھڑی حالت میں واپس آئیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ہیمسٹرنگز
ان پر بھی اثر: گلوٹس, کمر کا نچلا حصہ