Übungsbibliothek · Beinbeuger

Einbeiniges rumänisches Kreuzheben

Single-Leg Romanian Deadlift

Geräte

Kurzhanteln

Level

Mittel

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Beinbeuger

So geht’s

1. Halte eine Kettlebell am Griff in einer Hand. Steh auf dem Bein, das auf derselben Seite ist wie die Kettlebell.
2. Halte dieses Knie leicht gebeugt und führe ein Kreuzheben mit gestrecktem Bein aus, indem du dich in der Hüfte beugst und das freie Bein zum Ausbalancieren nach hinten streckst.
3. Senke die Kettlebell weiter ab, bis du parallel zum Boden bist, und richte dich dann wieder auf.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Beinbeuger
Trainiert auch: Gesäß, Unterer Rücken