Egzersiz kütüphanesi · Arka bacak
Tek Bacak Romanian Deadlift
Single-Leg Romanian Deadlift
- Ekipman
- Dumbbell
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Arka bacak
Nasıl yapılır
- Bir kettlebell'ı tutamağından tek elinle tut. Kettlebell'ı tuttuğun taraftaki bacağın üzerinde tek ayak üstünde dur.
- O dizi hafif bükülü tutarak, kalçadan eğilip serbest bacağını denge için arkana uzatarak düz bacak deadlift yap.
- Vücudun yere paralel olana kadar kettlebell'ı indirmeye devam et, sonra dik pozisyona geri dön.
Çalışan kaslar
Ana: Arka bacak
Ayrıca çalıştırır: Gluteus, Alt sırt