एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · क्वाड्स

सिसी स्क्वाट

Sissy Squat

उपकरण

बॉडीवेट

लेवल

एक्सपर्ट

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

क्वाड्स

कैसे करें

1. सीधे खड़े होकर, पैरों को कंधे की चौड़ाई पर और पंजों को ऊपर उठाकर, एक हाथ से स्क्वाट रैक के बीम को पकड़ें और दूसरे हाथ से अपनी छाती के ऊपर एक प्लेट पकड़ें। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
2. एक बाँह से खुद को थामे रखते हुए, घुटनों को मोड़ें और पेल्विस तथा घुटनों को आगे लाते हुए अपने धड़ को धीरे-धीरे ज़मीन की ओर नीचे लाएँ। नीचे जाते समय साँस लें और तब रुकें जब आपकी ऊपरी और निचली टाँगें लगभग 90 डिग्री का कोण बनाएँ। खिंचाव की स्थिति में एक सेकंड रुकें।
3. एक सेकंड रुकने के बाद, जाँघों की मांसपेशियों का उपयोग करके धड़ को वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ। ऊपर जाते समय साँस छोड़ें।
4. सुझाई गई संख्या में दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स