مكتبة التمارين · الفخذ الأمامي
سكوات سيسي
Sissy Squat
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- متقدم
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- وأنت واقف منتصبًا وقدماك بعرض الكتفين وأصابعهما مرفوعة، استخدم يدًا واحدة للإمساك بعوارض حامل السكوات واليد المعاكسة لحمل قرص على أعلى صدرك. هذا هو وضع البداية.
- بينما تستخدم ذراعًا واحدة لتثبيت نفسك، اثنِ ركبتيك وأنزل جذعك ببطء نحو الأرض بتحريك حوضك وركبتيك للأمام. استنشق أثناء النزول وتوقف عندما يشكل أعلى ساقيك وأسفلهما زاوية 90 درجة تقريبًا. ثبّت وضع التمدد لثانية.
- بعد التثبيت لثانية، استخدم عضلات فخذيك لإعادة جذعك إلى وضع البداية. ازفر أثناء الصعود.
- كرّر للعدد الموصى به من المرات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: السمانة, الألوية, الفخذ الخلفي