Библиотека упражнений · Квадрицепсы

Сисси-приседания

Sissy Squat

Оборудование

Свой вес

Уровень

Эксперт

Тип

Базовое

Основные

Квадрицепсы

Техника выполнения

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки приподняты. Одной рукой держитесь за стойки силовой рамы, а противоположной рукой удерживайте блин на груди. Это ваше исходное положение.
2. Пока одна рука удерживает вас, сгибайте колени и медленно опускайте корпус к полу, выводя таз и колени вперёд. Вдыхайте при опускании и остановитесь, когда бёдра и голени почти образуют угол 90 градусов. Удержите положение растяжения на секунду.
3. После паузы в одну секунду поднимите корпус обратно в исходное положение с помощью мышц бёдер. Выдыхайте при подъёме.
4. Повторите рекомендуемое количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Квадрицепсы
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра