ورزشوں کی لائبریری · کواڈز

سیسی اسکواٹ

Sissy Squat

سامان

باڈی ویٹ

سطح

ایکسپرٹ

قسم

کمپاؤنڈ

بنیادی

کواڈز

کرنے کا طریقہ

1. سیدھے کھڑے ہوں، پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر اور پنجے اٹھے ہوئے ہوں، ایک ہاتھ سے اسکواٹ ریک کے بیمز کو پکڑیں اور مخالف بازو سے ایک پلیٹ اپنے سینے کے اوپر تھامیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
2. جب آپ ایک بازو سے خود کو سہارا دے رہے ہوں، تو گھٹنے موڑیں اور اپنے پیڑو اور گھٹنوں کو آگے لا کر دھڑ کو آہستہ آہستہ زمین کی طرف نیچے لائیں۔ نیچے جاتے وقت سانس اندر لیں اور اس وقت رک جائیں جب آپ کی اوپری اور نچلی ٹانگیں تقریباً 90 ڈگری کا زاویہ بنا لیں۔ کھچاؤ کی پوزیشن میں ایک سیکنڈ رکیں۔
3. ایک سیکنڈ رکنے کے بعد، رانوں کے پٹھوں کی مدد سے اپنے دھڑ کو واپس ابتدائی پوزیشن پر لائیں۔ اوپر جاتے وقت سانس باہر نکالیں۔
4. تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔

کام کرنے والے پٹھے

بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس, ہیمسٹرنگز