Übungsbibliothek · Quadrizeps

Sissy Squat

Geräte

Körpergewicht

Level

Experte

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Quadrizeps

So geht’s

1. Steh aufrecht, die Füße schulterbreit und die Zehen angehoben, halte dich mit einer Hand an den Stangen eines Squat Racks fest und halte mit dem anderen Arm eine Hantelscheibe auf deiner Brust. Das ist deine Startposition.
2. Während du dich mit einem Arm festhältst, beuge die Knie und senke deinen Oberkörper langsam Richtung Boden, indem du Becken und Knie nach vorne bringst. Atme beim Absenken ein und höre auf, wenn Ober- und Unterschenkel fast einen 90-Grad-Winkel bilden. Halte die gedehnte Position eine Sekunde.
3. Bring deinen Oberkörper nach dieser einen Sekunde mit den Oberschenkelmuskeln zurück in die Startposition. Atme beim Hochkommen aus.
4. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Quadrizeps
Trainiert auch: Waden, Gesäß, Beinbeuger