Sissy Squat

Nasıl yapılır

Ayaklar omuz genişliğinde ve ayak parmakları yukarı kalkık şekilde dik dururken, bir elinle squat rack'in direklerine tutun, karşı kolunla da göğsünün üstünde bir plaka tut. Bu senin başlangıç pozisyonun.
Bir koluyla kendini tutarken dizlerini bük ve pelvisini ile dizlerini öne doğru getirerek gövdeni yavaşça yere doğru indir. Aşağı inerken nefes al ve üst ve alt bacağın neredeyse 90 derecelik bir açı oluşturduğunda dur. Esneme pozisyonunda bir saniye bekle.
Bir saniyelik beklemenin ardından, uyluk kaslarını kullanarak gövdeni başlangıç pozisyonuna geri getir. Yukarı çıkarken nefes ver.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Ön bacak
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Gluteus, Arka bacak