Bibliothèque d’exercices · Quadriceps
Sissy squat
Sissy Squat
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Expert
- Type
- Polyarticulaire
- Principal
- Quadriceps
Comment le faire
- Debout, bien droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils relevés, utilisez une main pour vous tenir aux montants d'un rack à squat et le bras opposé pour tenir un disque sur votre poitrine. C'est votre position de départ.
- Tout en vous tenant d'un bras, fléchissez les genoux et abaissez lentement votre buste vers le sol en amenant votre bassin et vos genoux vers l'avant. Inspirez en descendant et arrêtez-vous lorsque le haut et le bas de vos jambes forment presque un angle de 90 degrés. Maintenez la position d'étirement une seconde.
- Après cette seconde de maintien, utilisez les muscles de vos cuisses pour ramener votre buste à la position de départ. Expirez en remontant.
- Répétez pour le nombre de fois recommandé.
Muscles sollicités
Principal: Quadriceps
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers