Agachamento Sissy

Sissy Squat

Como fazer

Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e a ponta dos pés elevada, use uma das mãos para se segurar nas barras de um rack de agachamento e o braço oposto para segurar uma anilha sobre o peito. Essa é a sua posição inicial.
Enquanto usa um braço para se segurar, flexione os joelhos e abaixe lentamente o tronco em direção ao chão, levando a pelve e os joelhos para a frente. Inspire ao descer e pare quando a parte superior e a parte inferior das pernas quase formarem um ângulo de 90 graus. Segure a posição de alongamento por um segundo.
Após esse segundo, use os músculos das coxas para levar o tronco de volta à posição inicial. Expire ao subir.
Repita o número de vezes recomendado.

Principal: Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores