सिट-अप

Sit-Up

कैसे करें

फर्श पर लेट जाएँ और अपने पैरों को किसी ऐसी चीज़ के नीचे रखें जो हिले नहीं, या किसी साथी से उन्हें पकड़वाएँ। आपके पैर घुटनों से मुड़े होने चाहिए।
हाथों को सिर के पीछे रखें और उँगलियों को आपस में फँसाकर लॉक कर लें। यह शुरुआती स्थिति है।
अपने ऊपरी शरीर को इस तरह उठाएँ कि वह आपकी जाँघों के साथ एक काल्पनिक V-आकार बनाए। एक्सरसाइज़ के इस हिस्से को करते समय साँस छोड़ें।
जब आपको एक सेकंड के लिए सिकुड़न महसूस हो जाए, तो साँस लेते हुए अपने ऊपरी शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ।
सुझाई गई संख्या में रेप्स दोहराएँ।

मुख्य: एब्स