سٹ اپ

Sit-Up

کرنے کا طریقہ

فرش پر لیٹ جائیں اور اپنے پاؤں کسی ایسی چیز کے نیچے رکھیں جو ہلے نہیں، یا کسی ساتھی سے انہیں پکڑوا لیں۔ آپ کی ٹانگیں گھٹنوں سے مڑی ہوئی ہونی چاہئیں۔
اپنے ہاتھ سر کے پیچھے رکھیں اور انگلیاں پھنسا کر انہیں آپس میں جوڑ لیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
اپنے اوپری جسم کو اس طرح اٹھائیں کہ وہ آپ کی رانوں کے ساتھ ایک خیالی V شکل بنائے۔ ورزش کے اس حصے میں سانس باہر نکالیں۔
جب ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ محسوس ہو جائے تو سانس اندر لیتے ہوئے اپنے اوپری جسم کو واپس ابتدائی پوزیشن پر نیچے لائیں۔
تجویز کردہ تعداد میں ریپس دہرائیں۔

بنیادی: ایبس