مكتبة التمارين · الجذع
تمرين البطن (سيت أب)
Sit-Up
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- البطن
طريقة الأداء
- استلقِ على الأرض مع وضع قدميك تحت شيء ثابت لا يتحرك أو بأن يمسكهما شريك. يجب أن تكون ساقاك مثنيتين عند الركبتين.
- ضع يديك خلف رأسك وشبّك أصابعك معًا. هذا هو وضع البداية.
- ارفع الجزء العلوي من جسمك بحيث يشكل مع فخذيك شكل حرف V تخيلي. ازفر عند أداء هذا الجزء من التمرين.
- بعد أن تشعر بالانقباض لثانية، أنزل الجزء العلوي من جسمك إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: البطن