Mekik

Sit-Up

Nasıl yapılır

Ayaklarını hareket etmeyecek bir şeyin altına yerleştirerek ya da bir partnerin tutmasını sağlayarak yere uzan. Bacakların dizlerden bükülü olmalı.
Ellerini başının arkasına koy ve parmaklarını birbirine kenetleyerek kilitle. Bu başlangıç pozisyonu.
Üst vücudunu uyluklarınla hayali bir V şekli oluşturacak şekilde kaldır. Egzersizin bu kısmını yaparken nefes ver.
Kasılmayı bir saniye hissettikten sonra, nefes alarak üst vücudunu başlangıç pozisyonuna geri indir.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Karın