एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · ट्राइसेप्स

स्कल क्रशर

Skull Crusher

उपकरण

EZ बार

लेवल

शुरुआती

प्रकार

आइसोलेशन

मुख्य

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. क्लोज़ ग्रिप का उपयोग करके, EZ बार को उठाएँ और बेंच पर लेटते समय उसे कोहनियों को अंदर रखते हुए थामें। आपकी बाहें फर्श के लंबवत होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2. ऊपरी बाहों को स्थिर रखते हुए, कोहनियों को मुड़ने देकर बार को नीचे लाएँ। गति के इस हिस्से को करते समय साँस लें। जब बार सीधे माथे के ऊपर हो, तब रुकें।
3. कोहनी को सीधा करके और साँस छोड़ते हुए बार को वापस शुरुआती स्थिति में उठाएँ।
4. दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: ट्राइसेप्स
इन पर भी असर: अग्रबाहु