مكتبة التمارين · العضلة ثلاثية الرؤوس
سكل كراشر
Skull Crusher
- المعدات
- بار EZ
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
طريقة الأداء
- باستخدام قبضة ضيقة، ارفع بار EZ وأمسكه مع إبقاء مرفقيك للداخل وأنت مستلقٍ على المقعد. يجب أن تكون ذراعاك عموديتين على الأرض. هذا هو وضع البداية.
- مع إبقاء أعلى الذراعين ثابتًا، أنزل البار بالسماح للمرفقين بالانثناء. استنشق أثناء أداء هذا الجزء من الحركة. توقف عندما يصبح البار فوق الجبهة مباشرة.
- ارفع البار إلى وضع البداية بمدّ المرفق والزفير.
- كرّر.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ثلاثية الرؤوس
تعمل أيضًا على: الساعدان