Egzersiz kütüphanesi · Triseps

Skull Crusher

Ekipman

EZ Bar

Seviye

Başlangıç

Tür

İzolasyon

Ana

Triseps

Nasıl yapılır

1. Dar tutuşla EZ bar'ı kaldır ve bench'e uzanırken dirseklerin içeride olacak şekilde tut. Kolların yere dik olmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
2. Üst kollarını sabit tutarak, dirseklerin bükülmesine izin verip bar'ı indir. Hareketin bu kısmını yaparken nefes al. Bar tam alnının üzerine geldiğinde dur.
3. Dirseği açarak ve nefes vererek bar'ı başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
4. Tekrarla.

Çalışan kaslar

Ana: Triseps
Ayrıca çalıştırır: Ön kol