ورزشوں کی لائبریری · ٹرائسیپس
اسکل کرشر
Skull Crusher
- سامان
- EZ بار
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- ٹرائسیپس
کرنے کا طریقہ
- کلوز گرپ استعمال کرتے ہوئے، EZ بار کو اٹھائیں اور بینچ پر لیٹتے ہوئے اسے کہنیاں اندر رکھ کر تھامیں۔ آپ کے بازو فرش کے عمودی ہونے چاہئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- اوپری بازوؤں کو ساکت رکھتے ہوئے، کہنیوں کو مڑنے دے کر بار کو نیچے لائیں۔ حرکت کے اس حصے میں سانس اندر لیں۔ جب بار عین پیشانی کے اوپر پہنچ جائے تو رک جائیں۔
- کہنی کو سیدھا کر کے اور سانس باہر نکالتے ہوئے بار کو واپس ابتدائی پوزیشن پر اٹھائیں۔
- دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ٹرائسیپس
ان پر بھی اثر: کلائیاں