एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · पिंडलियाँ
स्मिथ मशीन काफ रेज़
Smith Machine Calf Raise
- उपकरण
- स्मिथ मशीन
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- आइसोलेशन
- मुख्य
- पिंडलियाँ
कैसे करें
- स्मिथ मशीन पर बार के नीचे एक ब्लॉक या वेट प्लेट रखें। बार को ऐसी स्थिति में सेट करें जो आपकी ऊँचाई से सबसे अच्छी तरह मेल खाए। जब सही ऊँचाई चुन ली जाए और बार पर वज़न लग जाए, तो पैरों के अगले हिस्से के बल प्लेटों पर चढ़ें और बार को अपने कंधों के पीछे रखें।
- बार को दोनों हाथों से, हथेलियाँ आगे की ओर रखकर, पकड़ें। बार को घुमाकर रैक से अनरैक करें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- पैरों के अगले हिस्से से धक्का देकर एड़ियों को जितना हो सके ऊँचा उठाएँ, और ऊपर सिकुड़न की स्थिति में पिंडली को कसें। आपके घुटने सीधे रहने चाहिए। नीचे आना शुरू करने से पहले सिकुड़ी हुई स्थिति में एक सेकंड रुकें।
- एड़ियों को नीचे लाते हुए साँस लेकर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें।
- सुझाई गई संख्या में रेप्स दोहराएँ।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: पिंडलियाँ