Mollets à la Smith machine

Smith Machine Calf Raise

Comment le faire

Placez un bloc ou un disque sous la barre de la Smith machine. Réglez la barre à la position qui correspond le mieux à votre taille. Une fois la bonne hauteur choisie et la barre chargée, montez sur les disques avec l'avant des pieds et placez la barre à l'arrière de vos épaules.
Saisissez la barre à deux mains, paumes vers l'avant. Faites pivoter la barre pour la décrocher. C'est votre position de départ.
Levez les talons le plus haut possible en poussant sur l'avant des pieds, en contractant le mollet en haut du mouvement. Vos genoux doivent rester tendus. Maintenez la position de contraction une seconde avant de redescendre.
Revenez lentement à la position de départ en inspirant, en abaissant les talons.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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