Smith Machine Calf Raise

Nasıl yapılır

Smith machine'deki bar'ın altına bir blok ya da ağırlık plakası yerleştir. Bar'ı boyuna en uygun konuma ayarla. Doğru yükseklik seçilip bar yüklendikten sonra, ayak ön kısımlarınla plakaların üzerine çık ve bar'ı omuzlarının arkasına yerleştir.
Bar'ı avuç içlerin ileri bakacak şekilde iki elinle kavra. Rack'ten çıkarmak için bar'ı döndür. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Ayak ön kısımlarından iterek topuklarını olabildiğince yukarı kaldır ve kasılmanın üst noktasında baldırını sık. Dizlerin uzamış halde kalmalı. Aşağı inmeye başlamadan önce kasılmış pozisyonda bir saniye bekle.
Topuklarını indirirken nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Baldır