مكتبة التمارين · السمانة
رفع السمانة على جهاز سميث
Smith Machine Calf Raise
- المعدات
- جهاز سميث
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- السمانة
طريقة الأداء
- ضع كتلة أو قرص أوزان تحت البار في جهاز سميث. اضبط البار على الوضع الأنسب لطولك. بعد اختيار الارتفاع الصحيح وتحميل البار، اصعد على الأقراص بمقدمة قدميك وضع البار على الجزء الخلفي من كتفيك.
- أمسك البار بكلتا يديك وراحتاك متجهتان للأمام. أدر البار لفتح قفله من الحامل. هذا هو وضع البداية.
- ارفع كعبيك إلى أعلى ما يمكن بالدفع بمقدمة قدميك، مع شدّ السمانة في أعلى الانقباض. يجب أن تبقى ركبتاك ممدودتين. ثبّت وضع الانقباض لثانية قبل أن تبدأ بالنزول.
- عد ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق مع خفض كعبيك.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: السمانة