Elevación de pantorrillas en máquina Smith

Smith Machine Calf Raise

Cómo hacerlo

Coloca un bloque o un disco debajo de la barra de la máquina Smith. Ajusta la barra a la posición que mejor corresponda a tu altura. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, párate sobre los discos con la parte delantera de los pies y coloca la barra sobre la parte posterior de los hombros.
Agarra la barra con ambas manos mirando hacia delante. Gira la barra para sacarla del soporte. Esta será tu posición inicial.
Levanta los talones lo más alto posible empujando con la parte delantera de los pies, contrayendo la pantorrilla en la parte superior de la contracción. Las rodillas deben permanecer extendidas. Mantén la posición de contracción durante un segundo antes de empezar a bajar.
Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas, bajando los talones.
Repite el número de repeticiones recomendado.

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