Wadenheben an der Multipresse

Smith Machine Calf Raise

So geht’s

Leg einen Block oder eine Hantelscheibe unter die Stange der Multipresse. Stell die Stange auf die Position, die am besten zu deiner Körpergröße passt. Sobald die richtige Höhe gewählt und die Stange beladen ist, steig mit den Fußballen auf die Scheiben und leg die Stange auf die Rückseite deiner Schultern.
Greife die Stange mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach vorne. Dreh die Stange, um sie aus der Halterung zu lösen. Das ist deine Startposition.
Heb die Fersen so hoch wie möglich, indem du dich von den Fußballen abdrückst, und spanne die Waden oben in der Anspannung an. Die Knie bleiben gestreckt. Halte die angespannte Position eine Sekunde, bevor du wieder nach unten gehst.
Geh beim Einatmen langsam zurück in die Startposition, indem du die Fersen senkst.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Waden