Panturrilha em Pé no Smith

Smith Machine Calf Raise

Como fazer

Coloque um bloco ou uma anilha abaixo da barra do Smith. Ajuste a barra para a posição que melhor corresponda à sua altura. Depois de escolher a altura correta e carregar a barra, suba nas anilhas com a parte da frente dos pés e apoie a barra na parte de trás dos ombros.
Segure a barra com as duas mãos voltadas para a frente. Gire a barra para destravá-la. Essa será a sua posição inicial.
Levante os calcanhares o mais alto possível, empurrando com a parte da frente dos pés e contraindo a panturrilha no topo. Os joelhos devem permanecer estendidos. Segure a posição de contração por um segundo antes de começar a descer.
Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira, abaixando os calcanhares.
Repita o número de repetições recomendado.

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