Подъём на носки в машине Смита

Smith Machine Calf Raise

Техника выполнения

Положите брусок или блин под гриф машины Смита. Установите гриф в положение, наиболее подходящее вашему росту. Выбрав правильную высоту и загрузив гриф, встаньте на блины передней частью стоп и положите гриф на заднюю часть плеч.
Возьмитесь за гриф обеими руками, ладони смотрят вперёд. Поверните гриф, чтобы снять его с фиксаторов. Это ваше исходное положение.
Поднимите пятки как можно выше, отталкиваясь передней частью стоп и напрягая икры в верхней точке сокращения. Колени должны оставаться выпрямленными. Удержите положение сокращения секунду, прежде чем начать опускание.
Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе, опуская пятки.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Основные: Икры