स्मिथ मशीन हिप थ्रस्ट

Smith Machine Hip Thrust

कैसे करें

रैक में एक बेंच लगाएँ और बार पर उपयुक्त वज़न लगाएँ। बेंच पर लेट जाएँ और अपने पैरों के तलवे बार पर टिकाएँ। बार को अनलॉक करें और अपने पैरों को सीधा करें। इसके लिए आपको हाथों की मदद लेनी पड़ सकती है। अतिरिक्त स्थिरता के लिए स्मिथ मशीन के किनारों को पकड़ें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
पेल्विस को घुमाकर और रीढ़ को मोड़कर कूल्हों को बेंच से ऊपर उठाते हुए गति की शुरुआत करें। पूरी गति के दौरान घुटनों में हल्का मोड़ बनाए रखें।
थोड़ी देर रुकने के बाद, कूल्हों को वापस बेंच पर लाएँ।
मनचाही संख्या में रेप्स दोहराएँ।

मुख्य: एब्स