Hip thrust à la Smith machine

Smith Machine Hip Thrust

Comment le faire

Placez un banc dans le rack et chargez la barre avec une charge appropriée. Allongez-vous sur le banc en plaçant la plante de vos pieds contre la barre. Déverrouillez la barre et tendez les jambes. Vous aurez peut-être besoin de vos mains pour vous aider. Pour plus de stabilité, saisissez les côtés de la Smith machine. C'est votre position de départ.
Amorcez le mouvement en faisant pivoter votre bassin et en fléchissant votre colonne vertébrale pour décoller les hanches du banc. Gardez une légère flexion des genoux pendant tout le mouvement.
Après une brève pause, reposez les hanches sur le banc.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Principal: Abdos