Hip Thrust an der Multipresse

Smith Machine Hip Thrust

So geht’s

Positioniere eine Bank in der Multipresse und belade die Stange mit einem passenden Gewicht. Leg dich auf die Bank und stell die Fußsohlen gegen die Stange. Löse die Stange und streck die Beine. Eventuell musst du dir mit den Händen helfen. Für mehr Stabilität greifst du die Seiten der Multipresse. Das ist deine Startposition.
Leite die Bewegung ein, indem du das Becken kippst und die Wirbelsäule beugst, um die Hüfte von der Bank zu heben. Halte die Knie während der gesamten Bewegung leicht gebeugt.
Senke die Hüfte nach einer kurzen Pause wieder auf die Bank ab.
Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Bauch