Elevação Pélvica no Smith

Smith Machine Hip Thrust

Como fazer

Posicione um banco no rack e carregue a barra com uma carga adequada. Deite-se no banco, apoiando a sola dos pés na barra. Destrave a barra e estenda as pernas. Pode ser necessário usar as mãos para ajudar. Para maior estabilidade, segure as laterais do Smith. Essa será a sua posição inicial.
Inicie o movimento girando a pelve e flexionando a coluna para tirar o quadril do banco. Mantenha uma leve flexão nos joelhos durante todo o movimento.
Após uma breve pausa, devolva o quadril ao banco.
Repita o número de repetições desejado.

Principal: Abdômen