Ягодичный мостик в машине Смита

Smith Machine Hip Thrust

Техника выполнения

Расположите скамью в раме и загрузите гриф подходящим весом. Лягте на скамью, упершись подошвами в гриф. Снимите гриф с фиксаторов и выпрямите ноги. Возможно, вам понадобится помочь себе руками. Для дополнительной устойчивости возьмитесь за боковые стойки машины Смита. Это ваше исходное положение.
Начните движение, поворачивая таз и сгибая позвоночник, чтобы оторвать бёдра от скамьи. Сохраняйте небольшой сгиб в коленях на протяжении всего движения.
После короткой паузы опустите таз обратно на скамью.
Повторите нужное количество раз.

Основные: Пресс