مكتبة التمارين · الألوية
دفع الورك على جهاز سميث (هيب ثراست)
Smith Machine Hip Thrust
- المعدات
- جهاز سميث
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- البطن
طريقة الأداء
- ضع مقعدًا في الحامل وحمّل البار بوزن مناسب. استلقِ على المقعد مع وضع باطن قدميك على البار. افتح قفل البار ومدّ ساقيك. قد تحتاج إلى استخدام يديك للمساعدة. لمزيد من الثبات أمسك جانبي جهاز سميث. هذا هو وضع البداية.
- ابدأ الحركة بتدوير حوضك وثني عمودك الفقري لرفع وركيك عن المقعد. حافظ على ثني بسيط في الركبتين طوال الحركة.
- بعد توقف قصير، أعد الوركين إلى المقعد.
- كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: البطن