Empuje de cadera en máquina Smith

Smith Machine Hip Thrust

Cómo hacerlo

Coloca un banco en el rack y carga la barra con un peso adecuado. Acuéstate en el banco, colocando las plantas de los pies contra la barra. Desbloquea la barra y extiende las piernas. Puede que necesites usar las manos para ayudarte. Para mayor estabilidad, agarra los lados de la máquina Smith. Esta será tu posición inicial.
Inicia el movimiento girando la pelvis y flexionando la columna para levantar las caderas del banco. Mantén una ligera flexión en las rodillas durante todo el movimiento.
Después de una breve pausa, regresa las caderas al banco.
Repite el número de repeticiones deseado.

Principal: Abdominales