Smith Machine Hip Thrust

Nasıl yapılır

Bir bench'i rack'in içine yerleştir ve bar'a uygun bir ağırlık yükle. Bench'e uzan ve ayak tabanlarını bar'a dayat. Bar'ın kilidini aç ve bacaklarını uzat. Bunun için ellerinle yardım etmen gerekebilir. Ek denge için Smith Machine'in yanlarını kavra. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
Pelvisini döndürerek ve omurganı bükerek kalçanı bench'ten kaldırıp hareketi başlat. Hareket boyunca dizlerinde hafif bir bükülmeyi koru.
Kısa bir duraklamadan sonra kalçanı bench'e geri indir.
İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Karın