एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कंधे
स्मिथ मशीन शोल्डर प्रेस
Smith Machine Shoulder Press
- उपकरण
- स्मिथ मशीन
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- कंधे
कैसे करें
- शुरू करने के लिए, स्मिथ मशीन के नीचे एक फ्लैट बेंच (या बेहतर हो कि पीठ के सहारे वाली बेंच) रखें। बारबेल को ऐसी ऊँचाई पर रखें कि फ्लैट बेंच पर बैठने पर बारबेल तक पहुँचने के लिए बाहों को लगभग पूरी तरह सीधा करना पड़े।
- सही ऊँचाई मिल जाने पर, बारबेल के थोड़ा पीछे बैठें ताकि आपकी नाक की नोक से बारबेल तक एक काल्पनिक सीधी रेखा बने। आपके पैर स्थिर रहने चाहिए। हथेलियाँ आगे की ओर रखते हुए बारबेल को पकड़ें, उसे अनलॉक करें और ऊपर उठाएँ ताकि आपकी बाहें पूरी तरह सीधी हो जाएँ। यह शुरुआती स्थिति है।
- साँस लेते हुए बारबेल को धीरे-धीरे तब तक नीचे लाएँ जब तक वह आपकी ठुड्डी के स्तर पर न आ जाए।
- फिर साँस छोड़ते हुए कंधों की मदद से बारबेल को वापस शुरुआती स्थिति में उठाएँ।
- सुझाई गई संख्या में रेप्स दोहराएँ।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: कंधे
इन पर भी असर: ट्राइसेप्स