Press de hombros en máquina Smith

Smith Machine Shoulder Press

Cómo hacerlo

Para empezar, coloca un banco plano (o, de preferencia, uno con respaldo) debajo de una máquina Smith. Coloca la barra a una altura tal que, sentado en el banco plano, los brazos deban estar casi completamente extendidos para alcanzarla.
Una vez que tengas la altura correcta, siéntate ligeramente por detrás de la barra de modo que haya una línea recta imaginaria desde la punta de la nariz hasta la barra. Los pies deben permanecer inmóviles. Agarra la barra con las palmas hacia delante, desbloquéala y levántala de modo que los brazos queden completamente extendidos. Esta es la posición inicial.
Empieza a bajar lentamente la barra hasta que quede a la altura del mentón mientras inhalas.
Luego sube la barra hasta la posición inicial usando los hombros mientras exhalas.
Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Hombros
También trabaja: Tríceps