Библиотека упражнений · Плечи

Жим от плеч в машине Смита

Smith Machine Shoulder Press

Оборудование

Машина Смита

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Плечи

Техника выполнения

1. Для начала поставьте плоскую скамью (лучше со спинкой) под машину Смита. Установите гриф на такую высоту, чтобы, сидя на плоской скамье, нужно было почти полностью выпрямить руки, чтобы достать до грифа.
2. Установив правильную высоту, сядьте немного позади грифа так, чтобы от кончика носа до грифа проходила воображаемая прямая линия. Ноги должны оставаться неподвижными. Возьмитесь за гриф ладонями вперёд, снимите его с фиксаторов и поднимите так, чтобы руки полностью выпрямились. Это исходное положение.
3. Медленно начните опускать гриф до уровня подбородка, вдыхая.
4. Затем поднимите гриф обратно в исходное положение с помощью плеч, выдыхая.
5. Повторите рекомендуемое количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Плечи
Также работают: Трицепс