سمتھ مشین شولڈر پریس

Smith Machine Shoulder Press

کرنے کا طریقہ

شروع کرنے کے لیے سمتھ مشین کے نیچے ایک فلیٹ بینچ (یا ترجیحاً پشت کے سہارے والا بینچ) رکھیں۔ بار بیل کو ایسی بلندی پر رکھیں کہ فلیٹ بینچ پر بیٹھنے کی حالت میں بار بیل تک پہنچنے کے لیے بازو تقریباً پورے سیدھے کرنے پڑیں۔
درست بلندی ملنے کے بعد، بار بیل سے ذرا پیچھے ہٹ کر بیٹھیں تاکہ آپ کی ناک کی نوک سے بار بیل تک ایک خیالی سیدھی لکیر بنے۔ آپ کے پاؤں ساکت رہیں۔ ہتھیلیاں سامنے کی طرف رکھتے ہوئے بار بیل کو پکڑیں، اسے ان لاک کریں اور اوپر اٹھائیں تاکہ آپ کے بازو پوری طرح سیدھے ہو جائیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
سانس اندر لیتے ہوئے بار بیل کو آہستہ آہستہ نیچے لائیں یہاں تک کہ وہ آپ کی ٹھوڑی کے برابر آ جائے۔
پھر سانس باہر نکالتے ہوئے کندھوں کی مدد سے بار بیل کو واپس ابتدائی پوزیشن پر اٹھائیں۔
تجویز کردہ تعداد میں ریپس دہرائیں۔

بنیادی: کندھے
ان پر بھی اثر: ٹرائسیپس