Desenvolvimento no Smith

Smith Machine Shoulder Press

Como fazer

Para começar, coloque um banco reto (ou, de preferência, um com encosto) sob o Smith. Posicione a barra em uma altura tal que, sentado no banco, seja necessário estender os braços quase por completo para alcançá-la.
Depois de encontrar a altura correta, sente-se ligeiramente atrás da barra, de modo que haja uma linha reta imaginária da ponta do nariz até a barra. Os pés devem ficar parados. Segure a barra com as palmas voltadas para a frente, destrave-a e levante-a até estender totalmente os braços. Essa é a posição inicial.
Comece a abaixar lentamente a barra até ficar na altura do queixo, enquanto inspira.
Em seguida, levante a barra de volta à posição inicial usando os ombros, enquanto expira.
Repita o número de repetições recomendado.

Principal: Ombros
Também trabalha: Tríceps