Schulterdrücken an der Multipresse

Smith Machine Shoulder Press

So geht’s

Stell zu Beginn eine flache Bank (am besten eine mit Rückenlehne) unter die Multipresse. Bring die Langhantel auf eine Höhe, sodass du im Sitzen auf der flachen Bank die Arme fast vollständig strecken musst, um die Stange zu erreichen.
Sobald du die richtige Höhe hast, setz dich leicht hinter die Langhantel, sodass eine gedachte gerade Linie von deiner Nasenspitze zur Langhantel verläuft. Deine Füße bleiben ruhig stehen. Greife die Langhantel mit nach vorne zeigenden Handflächen, löse sie und heb sie an, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Das ist die Startposition.
Senke die Langhantel langsam ab, bis sie auf Kinnhöhe ist, und atme dabei ein.
Heb die Langhantel dann beim Ausatmen mit den Schultern zurück in die Startposition.
Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Schultern
Trainiert auch: Trizeps