Développé épaules à la Smith machine

Smith Machine Shoulder Press

Comment le faire

Pour commencer, placez un banc plat (ou de préférence un banc avec dossier) sous une Smith machine. Positionnez la barre à une hauteur telle que, assis sur le banc plat, vos bras doivent être presque complètement tendus pour atteindre la barre.
Une fois la bonne hauteur trouvée, asseyez-vous légèrement en retrait derrière la barre de façon qu'il y ait une ligne droite imaginaire entre le bout de votre nez et la barre. Vos pieds doivent rester immobiles. Saisissez la barre, paumes vers l'avant, déverrouillez-la et soulevez-la de façon que vos bras soient complètement tendus. C'est la position de départ.
Commencez à abaisser lentement la barre jusqu'à ce qu'elle soit au niveau de votre menton en inspirant.
Puis remontez la barre jusqu'à la position de départ en utilisant vos épaules, en expirant.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Épaules
Sollicite aussi: Triceps