Smith Machine Omuz Press

Smith Machine Shoulder Press

Nasıl yapılır

Başlamak için bir smith machine'in altına düz bir bench (tercihen sırt desteği olan) yerleştir. Barbell'ı, düz bench'e oturduğunda bar'a ulaşmak için kolların neredeyse tamamen uzatılmış olması gereken bir yüksekliğe ayarla.
Doğru yüksekliği ayarladıktan sonra, burnunun ucundan barbell'a hayali düz bir çizgi oluşacak şekilde bar'ın biraz gerisine otur. Ayakların sabit olmalı. Barbell'ı avuç içlerin ileri bakacak şekilde kavra, kilidini aç ve kolların tamamen uzayacak şekilde yukarı kaldır. Bu başlangıç pozisyonu.
Nefes alırken barbell'ı çene hizasına gelene kadar yavaşça indirmeye başla.
Sonra nefes verirken omuzlarını kullanarak barbell'ı başlangıç pozisyonuna geri kaldır.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Omuzlar
Ayrıca çalıştırır: Triseps