एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · फुल बॉडी

स्प्रिंट

Sprint

लेवल

शुरुआती

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

एब्स

कैसे करें

1. प्रोनेटेड ग्रिप का उपयोग करके पुल-अप बार से लटक जाएँ। आपकी बाहें और पैर सीधे होने चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2. एक घुटने को जितना हो सके तेज़ी से ऊपर उठाकर शुरू करें। अपने शरीर या पैरों को न झुलाएँ। 3
3. तुरंत गति को उलट दें, उस पैर को वापस शुरुआती स्थिति में लाएँ। साथ ही विपरीत घुटने को जितना हो सके ऊपर उठाएँ।
4. सेट पूरा होने तक बारी-बारी से पैर बदलते रहें।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: एब्स