ورزشوں کی لائبریری · فل باڈی
اسپرنٹ
Sprint
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- ایبس
کرنے کا طریقہ
- پرونیٹڈ گرفت کے ساتھ پل اپ بار سے لٹک جائیں۔ آپ کے بازو اور ٹانگیں سیدھی ہونی چاہئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- ایک گھٹنے کو تیزی سے جتنا اونچا ہو سکے اٹھانا شروع کریں۔ اپنے جسم یا ٹانگوں کو نہ جھلائیں۔ 3
- فوراً حرکت کو الٹیں اور اس ٹانگ کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔ ساتھ ہی دوسرے گھٹنے کو جتنا اونچا ہو سکے اٹھائیں۔
- سیٹ مکمل ہونے تک ٹانگیں بدل بدل کر جاری رکھیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ایبس